Džak

Postepeno ubacivanje težina u toku vežbanja, doprinosi jačanju mišića. Za pravilno formiranje stabilnosti konkretne mišićne grupe, bitno je da vežbač prvobitno obavlja poznate vežbe gde je savladao tehniku. Na ovaj način izbegavaju se eventualne povrede a efekat opterećenja ima svoj puni smisao.

Preporučena težina se definiše zavisno od fizičke spreme vežbača, poznavanja vežbe, konstitucije tela i jačine muskulature. Ona svakako treba da bude umerena. Najčešće korišćeni rekviziti su tegovi/bučice mada u pilates programima, džak dobija na značaju.

Džak zbog svojih gabarita (zapremine), umanjuje mobilnost vežbača ali samim tim daje prostor za povećavanje mase (težine). Kod male pokretljivosti, automatski se poboljšavaju mišići zaduženi za ravnotežu i za rotaciju. Preporučena težina džaka za žene u pilatesu je do 10 kg. Sa džakom se najčešće izvode vežbe za noge (čučnjevi i iskoraci) i vežbe za ledja. Ova veća opterećenja se koriste do 1/4 (do 15 minua ako ukupan trening traje 60 minuta) i u prvom delu treninga, nakon zagrevanja.