PILATES za trudnice

Trudnoća jeste drugo stanje ali i najradosniji period života žene. U trudnoći, žena treba da zadrži svoje navike i da ih uskladi prema signalima tela i bebe.

Ukoliko je žena redovno obavljala fizičku aktivnost, umereni nastavak je značajan i zdrav i za buduću majku i za bebu.

Pilates je program vežbanja koji se preporučuje trudnicama uz primenu svih pilates rekvizita. Njegova najveća prednost je izostanak kardio dela a umerene vežbe po grupama mišića, trudnici će pružiti vitalnost da pravilno iznese trudnoću a i da se kasnije u postporodiljskom periodu, lako vrati prvobitnom stilu života i telesnoj formi.

Dozvoljene su sve vežbe za ruke osim sklekova.

Vežbe za leđa u sedećem položaju.

Predlaže se izostanak vežbi za trbušne mišiće od 5. meseca trudnoće, sem vežbi za kvadriceps (prednju ložu butine) u sedećem ili ležećem položaju gde se vrlo malo aktivira donja regija trbušnjaka.

Dozvoljene su sve vežbe za noge, sa malim brojem ponavljanja čučnjeva i iskoraka, uz prepiruku da se i one izvode u sedećem ili ležećem stavu.

Dovoljno je da trudnica vežba tri puta nedeljno do 30 minuta. Pilates program za trudnice je znatno blaži, u smislu intenziteta i broja ponavljanja, stoga ne mora da uključi zagrevanje ali je istezanje svake regije mišića na kraju treninga obavezno.

Škoke za trudnice obuhvataju teorijski i praktican deo. U praktičnom delu, fizioterapeut sa trudnicama radi upravo pilates vežbe na velikoj lopti uz dodatak trake ili štapa.

Interesantno je da žena koja u poslednjem trimestru ima otok rucnih i nožnih zglobova, pored redukcije ishrane i unosa tečnosti treba da svakodnevno kratko izvodi vežbe na velikoj lopti. To su vežbe gde je trudnica u ležećem položaju sa stopalima na lopti i gde ih rotira u kružnim pokretima ka spolja i ka unutra. Rotacija ručnih zlobova smanjene otok u šakama a sve u cilju poboljšanja cirkulacije.