Istezanje

Ekstenzija tela po grupama mišića na kraju treninga je podjednako važna kao i kontrakcija tj. rad/zamor mišićne mase. Vežbači je neretko izostavljaju ili je sprovode u nedovoljnom obimu. Ovo dovodi do skraćenja mišića što direktno utiče na kvalitet muskulature te se smanjuje pokretljivost, vitalnost i gipkost celog tela.

Kada vežbač izloži svoje telo samo ektenziji koja može da traje i sat vremena (da obuhvati jedan celovit trening), efekat ovakvog treninga može biti jednak ili jači od onog gde se javlja upotreba snage. Istezanje može izazvati upale mišićne mase, naročito kada se ne praktikuje intenzivno i to je potvrda benefita koje ekstenzija ima na telo.

Redovnim istezanjem, vrlo brzo za mesec ili dva, nestaje bol u tetivama i ligamentima. Kraj treninga i sama ekstenzija tada prija vežbaču a ubrzo se efekti njene pravilne primete i na prvom delu treninga (zagrevanju) i glavnom (vežbama snage), jer ih vežbaš izvoodi lakše, brže i sigurnije sa većim brojem ponavljanja/serija. Osim toga, unapređena je i zaštita od povreda u toku treninga.

Zaključak je da istezanje takođe spada u specifičan oblik vežbi koje zahtevaju i snagu i ravnotežu ali i gipkost. Trening je kompletan tek kada se na kraju kvalitetno istegnu sve grupe mišića a savet je da se bar jednom mesečno praktikuje trening koji obuhvata samo ekstenziju. Probaj i uveri se.